Hoe laat moet je eten om goed te slapen?
Misschien weet u het niet, maar slaap en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Inderdaad, maaltijden hebben direct invloed op de kwaliteit van de slaap. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat u eet, vooral voor het slapengaan, om slaapstoornissen te voorkomen. Een maaltijd die te rijk is aan koolhydraten of eiwitten, een te vette snack, overmatige cafeïneconsumptie of te laat eten kunnen verantwoordelijk zijn voor een slechtere slaap. Wilt u meer leren over dit onderwerp om deze ongemakken in uw dagelijks leven te vermijden? U bent op de juiste plaats. Hier is alles wat u moet weten over dit onderwerp.
Diner op tijd
Het tijdstip en het slapengaan moeten in overweging worden genomen... Het is inderdaad geen goed idee om vlak voor het slapengaan een zware maaltijd te eten. Waarom? Omdat je moet verteren! Door net voor het naar bed gaan te eten, maak je het inslapen niet gemakkelijker en zal je nacht er zeker onder lijden... Om de hersenen genoeg energie te geven om zich voor te bereiden op de nacht, is het belangrijk om op het juiste tijdstip te eten, dat wil zeggen niet te vroeg en niet te laat. Het is belangrijk te weten dat eten vlak voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan schaden, en er moet ook rekening worden gehouden met de lichaamstemperatuur die stijgt tijdens de verteringsfase! Weet dus dat het wordt aanbevolen om ongeveer twee uur voor het slapengaan te eten. Je kunt jezelf een lichte snack toestaan voordat je gaat slapen als je 's nachts zin hebt in iets zoets!
Voedingsmiddelen die de voorkeur hebben voor het avondeten
Wat eten voor het slapengaan? Een echte uitdaging, want het leven heeft een ritme en het is soms moeilijk om na te denken over de menu's die je overdag en 's avonds moet samenstellen. Toch is het geen optie om je te storten op te vette of te zoete gerechten, want dat kan wel eens gevolgen hebben voor je avond, je gezondheid en je slaap! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het ook niet aan te raden om je lichaam uit te putten! Te weinig eten kan leiden tot slechte gewoontes... Waarom? Omdat als het lichaam niet genoeg reserves binnenkrijgt, het je dit 's nachts kan laten weten door het optreden van nachtelijke eetbuien! Daarom is het perfect toegestaan om 's avonds koolhydraten te eten. Weet ook dat de consumptie van langzame suikers de productie van serotonine vergemakkelijkt, die op zijn beurt de productie van melatonine vergemakkelijkt... Het bekende hormoon dat de slaap en de dag- en nachtcyclus regelt. Neem dus de goede gewoontes aan, zoals het eten van amandelen of honing in kruidenthee om goed te slapen, of eiwitten die tryptofaan bevatten en die ook de productie van serotonine in de hersenen beïnvloeden!
Voedingsmiddelen die u moet vermijden voor het slapengaan
Hoewel sommige voedingsmiddelen het inslapen vergemakkelijken, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die vermeden moeten worden... Inderdaad, te vette, dat wil zeggen te rijke voedingsmiddelen kunnen de kwaliteit van de slaap aantasten. Waarom? Omdat deze laatste moeilijk te verteren kunnen zijn en dus de cycli tijdens de nacht kunnen beïnvloeden. Maar dat is niet alles, sommige vloeibare dranken die bekend staan om het stimuleren van het lichaam moeten ook vermeden worden in de aanloop naar de nacht. Dit is het geval met cafeïne, thee of koolzuurhoudende dranken zoals cola. Een andere welbekende drank die de slaap op een slechte manier beïnvloedt: alcohol. Hoewel een paar glazen snel in slaap kunnen brengen, is dit slechts van korte duur... Inderdaad, tijdens de nacht kan alcohol nachtelijk ontwaken en grote instabiliteit veroorzaken. Alcohol moet dus met mate geconsumeerd worden om een slaap van slechte kwaliteit te voorkomen! U weet nu hoe laat u moet eten om goed te slapen en welke voedingsmiddelen de voorkeur verdienen om u te verzekeren van zoete en aangename nachten!