Waarom goed slapen je doet afvallen?
Het lichaam is een machine die soms moeilijk te begrijpen is. Er is ontdekt dat goed slapen kan helpen bij het afvallen. Een hormoon zou de oorzaak zijn, naast verschillende levensgewoonten die onze verzadiging verstoren en ons nog meer zoet en vet laten eten. Gewichtsverlies door slaap is mogelijk, en om dit proces beter te begrijpen, volg onze tips.
Wat is het verband tussen slankheid en slaap?
Het volstaat om een studie over slaap en gewicht te lezen om te beseffen dat de twee meer met elkaar verbonden zijn dan we denken. We wisten al dat voldoende slaap helpt om de dagelijkse gezondheid te verbeteren, energie terug te winnen en slaapstoornissen te voorkomen. We hadden ons niet voorgesteld welke invloed gewichtstoename heeft op slaapgebrek.
Het belang van slaapduur voor de gezondheid
Om niet aan te komen, zou men minstens 7 uur per nacht moeten slapen. Dit is het resultaat van een studie die vaststelt dat mensen die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slapen, de neiging hebben om meer aan te komen dan anderen.
- Bij een gelijk voedingspatroon zal iemand die minder dan 7 uur per nacht slaapt, suikers niet zo goed verwerken als iemand die goed geslapen heeft. Leptine is een hormoon dat we afscheiden tijdens het slapen en dat helpt om de koolhydraten uit onze voeding te verwerken.
- Slaapgebrek zet aan tot snacken. Mensen die niet genoeg slapen hebben trek en gaan snacken. Snacken, vooral zoet, veroorzaakt insulinepieken die de energie van de persoon doen dalen, waardoor hij minder gaat bewegen en een zittend leven gaat leiden.
Slaapgebrek is dus een vicieuze cirkel voor wie wil afvallen. Onze fysieke gezondheid is verbonden met het herstel van onze energie en de goede werking van ons hormonaal systeem 's nachts.
Slaapstoornissen en gewichtstoename
De vicieuze cirkel stopt daar niet, want iemand met overgewicht heeft een groter risico op slaapstoornissen:
- slapeloosheid
- slaapapneu
- snurken
Door de slaapduur te verlengen, zou de dagelijkse calorie-inname met 270 calorieën per dag kunnen worden verminderd. Op de lange termijn kan dit leiden tot een gewichtsverlies van 12 kg in 3 jaar. Er is dus wel degelijk een verband tussen goed slapen en afvallen.
Hoe goed slapen om af te slanken?
Zodra je weet dat je goed moet slapen om af te vallen, hoe kun je dan je slaap verbeteren, en vooral de duur van onze nachten? Volg onze tips om een proces van gewichtsbeheersing via slaap in gang te zetten.
Zorg de hele dag voor een goede voeding
Voeding is de basis van onze gezondheid. Eetstoornissen veroorzaken overgewicht en obesitas. Hoe help je je metabolisme om gewichtsverlies in gang te zetten dankzij slaap en voeding? Het is voldoende om een paar tips te volgen:
- Eet voldoende eiwitten, vooral bij het ontbijt.
- Zorg de hele dag voor evenwichtige maaltijden met groenten, fruit en zetmeel.
- Gun jezelf een dessert na de maaltijden om jezelf niet te frustreren.
- Luister naar je eetlust om je echte gevoelens van honger en verzadiging te herkennen.
Slecht slapen doet aankomen. Evenwichtig eten helpt om 's avonds energie en slaap terug te vinden. Vind jouw virtueuze cirkel met een evenwichtig voedingspatroon met minder suikers en meer groenten en eiwitten.
Volg een actieve levensstijl
Sport heeft een interessant effect op de slaap. Bewegen, zelfs een beetje elke dag, helpt bij het activeren van de calorieverbranding. Uw lichaam komt op gang en helpt u beter in slaap te vallen als het tijd is om naar bed te gaan. Vermijd echter intense sportactiviteiten voor het slapengaan, omdat uw lichaam rust nodig heeft om in slaap te vallen.
Energie bewaren voor het slapengaan
Om 's avonds beter te slapen, moet u vanaf 15.00 uur stimulerende middelen vermijden. Thee en koffie moeten 's middags worden vermeden door iedereen die aan slaapstoornissen lijdt. Uw lichaam heeft 's avonds rust nodig om rustig te kunnen uitrusten. Een dutje is een goede manier om meer te slapen wanneer u met onregelmatige werktijden leeft. Uw laatste dutje moet echter plaatsvinden net na de lunch en niet voor het avondeten, anders loopt u het risico dat u niet meer slaperig bent als het tijd is om naar bed te gaan.
Respecteer routines om snel in slaap te vallen
Het kalmeren van je lichaam is de sleutel tot een verkwikkende slaap. Om af te vallen, moet je lang slapen, en om lang te slapen, kun je routines volgen:
- houd elke dag dezelfde tijden aan voor opstaan en naar bed gaan
- doe overdag of 's avonds een ontspannende activiteit (yoga, stretchen, meditatie, lezen, enz.)
- zet schermen 1 tot 2 uur voordat je naar bed gaat uit
- houd de telefoon uit je slaapkamer wanneer je gaat slapen
Zorg voor kwaliteitsbeddengoed voor een goede nachtrust
Goed slapen begint met een goed matras. Deze vanzelfsprekendheid wordt echter vaak verwaarloosd door mensen die slaapstoornissen willen bestrijden die verantwoordelijk zijn voor hun gewichtstoename. Bestrijd slapeloosheid met een comfortabel bed en je nachten zullen al snel rustiger worden. Vind het matras dat bij je past: stevig of zacht, en de duur van je nachten zal toenemen. De keuze voor een goed matras is een investering die je niet moet verwaarlozen om af te vallen. In plaats van je in een zoveelste dieet te storten, controleer je of je omgeving bevorderlijk is voor je slaap en een kalmerend effect heeft op je nachten. Zo niet, los het probleem dan op met eenvoudige tips.