Wat is de ideale slaapkamertemperatuur voor een goede nachtrust?
Een goede slaap hangt af van verschillende factoren, die allemaal belangrijk zijn. De kwaliteit van onze slaap heeft een echte impact op onze gezondheid en welzijn. Een van deze factoren is de temperatuur van de kamer. Wat is de ideale temperatuur in de slaapkamer? Is deze hetzelfde voor volwassenen en kinderen? Moet deze variëren afhankelijk van het seizoen, het huis of de kamer? Dit artikel geeft het antwoord.
De ideale temperatuur om goed te slapen
De aanbevolen temperatuur om te slapen
De ideale temperatuur van een slaapkamer moet tussen 16°C en 19°C liggen voor een goede nachtrust. Een onderzoek van INSERM naar slaap heeft aangetoond dat de lichaamstemperatuur 's nachts daalt tijdens de slaapfase (ongeveer 36°C): dit fenomeen is verbonden met onze hypothalamus die een rol speelt als regelaar van onze temperatuur om te helpen bij het in slaap vallen. Dus door in een goed bed en in een kamer van ongeveer 18°C te gaan liggen, helpen we ons lichaam om in een diepe slaap te vallen. Kijk ook naar de energiebesparing die u zult realiseren door uw thermostaat lager te zetten: u hoeft uw verwarming niet op te voeren.
Waarom kiezen voor een goede temperatuur in de slaapkamer?
De ideale temperatuur instellen in de slaapkamer helpt om:
- Een goede nachtrust te bevorderen en microben te beperken
- De planeet te helpen door de CO2-uitstoot te verminderen
- Energie en dus geld te besparen door de verwarming uit te laten staan.
Welke temperatuur voor de babykamer?
Het is bekend dat baby's hun lichaamstemperatuur niet zo goed reguleren als volwassenen. Gezien de onvolwassenheid van de thermoregulatie bij zuigelingen, moet de ideale temperatuur in de babykamer iets hoger zijn dan die aanbevolen voor volwassenen om elk risico op onderkoeling te voorkomen. Zo beveelt het Ministerie van Volksgezondheid een kamertemperatuur aan tussen 18°C en 20°C, in tegenstelling tot een volwassen slaapkamer die rond de 17°C kan liggen. Bij extreme hitte is het beter om de baby te laten slapen in lichte pyjama's of zelfs alleen in een rompertje. De WHO beveelt ouders aan om, indien mogelijk en gewenst, de baby gedurende de eerste 6 levensmaanden in de ouderlijke slaapkamer te laten slapen, in een aangepast bed met een stevige matras. Vandaar het belang om een temperatuur van ongeveer 19°C te behouden, zowel in een volwassen slaapkamer als in die van het kind.
Het belang van de slaapkamertemperatuur voor de slaap
Een te koele of oververhitte kamer zal het moeilijk maken om in slaap te vallen en kan verschillende ongemakken veroorzaken. Hier is waarom.
De gevolgen van een te koele slaapkamer
Een kamer met een temperatuur onder de 16°C zal energie van uw lichaam vragen en het dus activeren, wat uw inslapen zal vertragen. Doordat uw lichaam probeert uw lichaamstemperatuur voor de nacht op te warmen door warmte te produceren, is het "geconcentreerd" op dit proces en minder op het inslapen en de rust van het lichaam. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat de extremiteiten, voeten, handen en hoofd, wanneer ze koud zijn, een rustige inslaap verhinderen. Op dezelfde manier wordt vaak aanbevolen om de extremiteiten van baby's te bedekken om warmteverlies te voorkomen.
De gevolgen van een te warm verwarmde kamer
Omgekeerd kan het inslapen in een kamer met een temperatuur boven de 20°C verschillende kwalen veroorzaken, waarvan de meest voorkomende zijn:
- hoofdpijn
- meerdere keren 's nachts wakker worden
- drogere omgevingslucht, dus drogere slijmvliezen die leiden tot het vaker optreden van verkoudheid (bij contact met het virus) en drogere huid
- slechte bloedsomloop die kan leiden tot tintelingen in de ledematen, nachtelijke krampen en het gevoel van zware benen bij het ontwaken
Deze stoornissen gaan vaak gepaard met het gevoel van een gebrek aan slaap. Dit komt gewoon doordat uw slaap is verstoord door enkele van deze ongemakken, die de herstellende slaap verhinderen. Dit leidt dan meestal tot vermoeidheid, prikkelbaarheid of, wanneer het gebrek aan herstellende slaap zich herhaalt, een gebrek aan concentratie.
Onze tips om een ideale temperatuur in de slaapkamer te behouden
Is het te koud of te warm in uw slaapkamer? Hier zijn enkele tips om dit te verhelpen en een rustige nacht door te brengen:
- Verbeter uw thermische isolatie
- Pas uw beddengoed aan het seizoen aan
- Kies voor een matras voor alle seizoenen
- Sluit uw luiken en gordijnen overdag wanneer het buiten erg warm of erg koud is
- Verlucht de slaapkamers goed 's ochtends na het opstaan in de zomer en 's middags in de winter