Welke sport om beter te slapen?
Het is een feit: fysieke activiteit heeft veel positieve effecten op de gezondheid! Vermindering van stress, ontwikkeling van uithoudingsvermogen, verbetering van concentratie… Het beoefenen van sport is echt een pluspunt in het dagelijks leven! Maar dat is niet alles, sporten kan ook helpen om beter te slapen! Voor een goede herstel en een goede nachtrust kan een sportsessie erg nuttig zijn. Maar welke sporten moet je beoefenen om goed te slapen? Wat is het effect van sport op de slaap? Als je meer wilt leren over dit onderwerp, ben je hier aan het juiste adres!
Waarom helpt sporten om beter te slapen?
Sport heeft positieve effecten op de slaap! Studies tonen aan dat sporten helpt om beter te slapen en beter te herstellen. Waarom? Omdat wanneer een persoon een sportactiviteit beoefent, hij energie verbruikt. Wanneer het tijd is om naar bed te gaan, wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen en zijn er minder nachtelijke onderbrekingen... Het risico op slapeloosheid wordt ook verminderd. Dit energieverbruik gaat ook gepaard met de afgifte van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen", tijdens het sporten. Bovendien is het belangrijk om te weten dat sport helpt om de energiereserves beter aan te vullen dankzij de afgifte van deze hormonen... Sport staat ook bekend als een praktijk die helpt om stress beter te bestrijden. Het helpt om te ontspannen en dus beter te slapen! Ten slotte helpen sport en de effecten ervan om de lichaamstemperatuur goed te reguleren, zelfs tijdens de nacht erna. Afvalstoffen worden beter afgevoerd. Het resultaat? De amateur- of professionele sporter herstelt beter tijdens de nacht en dit draagt in grote mate bij tot zijn fysieke maar ook intellectuele welzijn.
Op welke fase van de slaap heeft sport invloed?
Volgens verschillende studies heeft sport invloed op één specifieke slaapfase: de diepe slaap. Deze fase, die tijdens een slaapcyclus plaatsvindt, komt overeen met het moment waarop het herstel van de slaper het meest intens is. Het is tijdens de diepe slaap dat het individu zijn batterijen oplaadt. Sport zou dus positieve effecten hebben op deze fase, die dan met enkele minuten zou worden verlengd... Het lichaam en de hersenen zouden dus meer dan positieve effecten ondervinden!
Welke sporten helpen om beter te slapen?
Over het algemeen is lichaamsbeweging goed voor de gezondheid... Maar sommige sporten worden meer aanbevolen dan andere om goed te slapen. Dit geldt met name voor duursport. Zo zorgen hardlopen, zwemmen, fietsen, golf of wandelen ervoor dat je beter slaapt. Deze disciplines maken het mogelijk om een hoog niveau van endorfines vrij te maken en stress te verminderen. "Zachtere" oefeningen zoals yoga of pilates, die ontspanning combineren met spierversterking, bevorderen ook het in slaap vallen.
Welke sporten moet je vermijden om 's nachts goed te kunnen rusten? <ul> <li>Intensieve cardiotraining zoals hardlopen, fietsen of zwemmen vlak voor het slapengaan. Deze activiteiten verhogen je hartslag en lichaamstemperatuur, wat het moeilijker kan mak
Aan de andere kant kunnen bepaalde sporten in mindere mate de slaap belemmeren. Dit is met name het geval bij intense fysieke activiteiten die aandacht, competitiegeest en prestatie vereisen. Bij deze sporten vinden we balsporten zoals voetbal of basketbal, maar ook intensieve krachttrainingsoefeningen zoals HIIT. Alle zintuigen staan op scherp en kunnen de slaper ervan weerhouden de slaap te vatten...
Wanneer een sportieve activiteit beoefenen om goed te slapen?
Aan het begin van de dag? Kort voor de nacht? Het is moeilijk te weten welk advies op te volgen en wanneer je dagelijkse sportsessie te doen... Als uw tijdschema het toelaat, weet dan dat het aanbevolen is om het beoefenen van een fysieke activiteit te spreiden met het moment van naar bed gaan. Het is belangrijk om minstens 90 minuten te wachten voordat u naar bed gaat. Waarom? Omdat als je net klaar bent met je sessie, je lichaamstemperatuur en spanning nog te hoog zullen zijn. De opwinding zal je 's avonds beletten de slaap te vatten. De ochtend en middag zijn dus tijdstippen om de voorkeur aan te geven! Over het algemeen is er geen sport "gecontra-indiceerd" om beter te slapen! Het beoefenen van elke fysieke activiteit is goed voor de gezondheid... Als uw gezondheidstoestand het toelaat. De kwaliteit van de slaap is van het grootste belang om op te laden... En sport draagt bij aan deze kwaliteit! Weet ook dat een regelmatig ritme van opstaan en naar bed gaan belangrijk is om goed op te laden en slaapstoornissen te voorkomen.