Wat is de comfortabele temperatuur in een kamer?
Om goed te kunnen slapen, is het belangrijk om verschillende factoren in acht te nemen. Het belang van herstellende slaap wordt tegenwoordig niet meer in twijfel getrokken. Nachtrust draagt bij aan de verbetering van de algehele gezondheid. Voor een rustige slaap is de temperatuur in de kamer een van de criteria die gerespecteerd moet worden. Wat is de ideale kamertemperatuur? Is deze hetzelfde voor een kind of een volwassene? Moet de temperatuur variëren afhankelijk van het seizoen of de blootstelling van de kamer? Laten we samen de antwoorden op deze vragen doornemen.
Wat is de ideale temperatuur om goed te slapen?
Een aanbevolen temperatuur in de slaapkamer
Iedereen is het erover eens dat een slaapkamer een temperatuur tussen 16 °C en 19 °C moet hebben om een goede nachtrust te krijgen. INSERM heeft onze lichaamstemperatuur 's nachts bestudeerd en heeft aangetoond dat deze tijdens de slaapfase daalt tot ongeveer 36 °C. De hypothalamus reguleert onze temperatuur om ons op natuurlijke wijze te helpen in slaap te vallen. Om de hypothalamus zijn werk goed te laten doen, wordt aanbevolen om in een kamer van ongeveer 18 °C te gaan slapen. Door de thermostaat lager te zetten, bespaar je fysieke energie en verwarmingskosten.
Een matras gebruiken dat geschikt is voor verandering van positie
Een elektrisch bed wordt gekenmerkt door de mogelijkheid om de positie van de bedbodem te veranderen. De rug, heupen en benen zijn de delen van de bedbodem die omhoog kunnen worden gebracht. Zo kunt u ervoor kiezen om met uw benen omhoog te slapen voor een betere circulatie of om met uw bovenlichaam licht verhoogd te slapen voor een betere ademhaling. Een matras dat zich aan deze bewegingen aanpast, is essentieel om het comfort van elke positie te behouden. Het product moet flexibel en stevig zijn om de slaap niet te verstoren.
Wat is het nut van de temperatuur in de slaapkamer?
Door de temperatuur in uw slaapkamer te verlagen, profiteert u van verschillende voordelen:
- U bevordert een goede nachtrust.
- U beperkt de verspreiding van microben.
- U vermindert de CO2-uitstoot.
- U bespaart energie door de verwarming uit te laten.
Wat is de ideale temperatuur voor de babykamer?
Een baby reguleert zijn lichaamstemperatuur niet op dezelfde manier als een volwassene. Gezien de onvolwassenheid van de thermoregulatie van de zuigeling, moet de temperatuur in zijn kamer hoger zijn dan die van een volwassene. De gezondheidsautoriteiten bevelen een temperatuur aan tussen 18 °C en 20 °C voor de kamer van een baby, tegenover 16 °C en 18 °C voor een volwassene. Door de temperatuur in de kamer van uw baby iets te verhogen, vermijdt u het risico op onderkoeling. Tijdens hittegolven moet uw baby lichte pyjama's dragen, omdat zijn lichaamstemperatuur op dezelfde manier niet gemakkelijk daalt. Als uw baby de eerste zes maanden van zijn leven in uw volwassen slaapkamer slaapt, zorg dan voor een stevige matras en een temperatuur rond de 19 °C om zijn comfort te verbeteren en het uwe te behouden.
Waarom is het essentieel om de temperatuur van uw slaapkamer te reguleren?
Een goede nachtrust hangt grotendeels af van de temperatuur in uw slaapkamer. Voorkom de ongemakken van een onrustige slaap door uw thermostaat goed af te stellen.
Waarom moet u niet slapen in een te koude kamer?
Een kamer wordt als koel beschouwd wanneer de temperatuur onder de 16°C ligt. U mag dit temperatuurniveau niet bereiken, anders wordt uw lichaam de hele nacht belast. Er zal extra energie nodig zijn om uw lichaam te activeren. Het zal langer duren voordat u in slaap valt en op lange termijn zult u meer vermoeidheid ervaren. Uw lichaam moet zich 's nachts niet concentreren op het opwarmen van uw lichaamstemperatuur. Integendeel, een goede nachtrust vindt plaats in een rustige omgeving voor uw lichaam. Een koude temperatuur 's nachts dwingt uw lichaam om de extremiteiten van uw lichaam op te warmen: voeten, handen en hoofd. Daarom bedekken we de extremiteiten van baby's met een mutsje en een overall om te voorkomen dat ze 's nachts warmte verliezen.
Waarom moet je niet slapen in een te warme slaapkamer?
Een kamer wordt als te warm beschouwd wanneer de temperatuur boven de 20 °C komt. Als de kamer 's nachts te warm is, kunt u last krijgen van:
- hoofdpijn
- nachtelijk ontwaken
- drogere slijmvliezen en huid, wat kan leiden tot verkoudheid vanwege de te droge omgeving
- slechte bloedsomloop die leidt tot tintelingen in de ledematen, krampen en een gevoel van zware benen bij het ontwaken
Al deze ongemakken gaan gepaard met slaapstoornissen en meer vermoeidheid. Uw slaap wordt verstoord door al deze onaangename gevolgen. Wanneer uw slaap niet herstellend is, ervaart u vermoeidheid, maar ook prikkelbaarheid en zelfs een gebrek aan concentratie.
Hoe de ideale temperatuur in een slaapkamer te behouden?
Hier zijn onze tips om een perfecte temperatuur in uw slaapkamer te behouden en zo van een rustige nacht te genieten:
- Verbeter de thermische isolatie van uw slaapkamer of huis.
- Verander uw beddengoed afhankelijk van het seizoen en de buitentemperaturen.
- Koop een matras voor alle seizoenen.
- Sluit uw luiken en gordijnen wanneer het buiten te warm of erg koud is om de kamertemperatuur op peil te houden.
- Verlucht uw slaapkamers 's ochtends bij het wakker worden in de zomer en 's middags in de winter.