Hoe beter slapen met essentiële oliën?
Etherische oliën blijken een natuurlijk middel te zijn om slaapstoornissen te bestrijden. Om de rust te bevorderen, werken sommige etherische oliën rechtstreeks in op het zenuwstelsel en helpen ze slaapstoornissen te bestrijden. Het advies van een specialist is echter essentieel om een behandeling te starten. Als u uw slaap wilt verbeteren of als u lange periodes van slapeloosheid moet bestrijden, ontdek dan onze tips.
Welke etherische oliën helpen om beter te slapen?
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij volwassenen. Een goede nachtrust is echter essentieel om gezond te blijven en de hele dag energiek te blijven. Om slaapstoornissen tegen te gaan, biedt aromatherapie oplossingen om angst te verlichten met behulp van essentiële oliën. Ontdek onze tips voor het kiezen van de essentiële olie die uw slaap bevordert.
Essentiële oliën die de slaap voorbereiden
U heeft alles gedaan om beter te slapen. U heeft een kwaliteitsmatras gekocht, een comfortabele boxspring en gekozen voor zacht beddengoed en een zacht kussen. Toch lukt het u niet om goed te slapen. Vooral kunt u niet in slaap vallen, ondanks goede gewoonten vanaf het moment dat u naar bed gaat. In plaats van u te wenden tot medicijnen en een zware behandeling die bijwerkingen en schadelijke gewenning voor de gezondheid met zich meebrengt, kiest u voor aromatherapie. Verschillende essentiële oliën begeleiden het in slaap vallen door het lichaam en de geest in een staat van kalmte, ontspanning en relaxatie te houden:
- lavendelolie
- marjoleinolie
- petit grain bigarade-olie
U kunt deze essentiële oliën gebruiken voordat u naar bed gaat, door verspreiding of massage. Meng een paar druppels lavendel en petit grain bigarade essentiële olie in een diffuser. Wrijf een paar druppels marjolein op het zonnevlechtgebied net voordat u in bed stapt.
Essentiële oliën die helpen bij een diepe slaap
Het bestrijden van slapeloosheid is op natuurlijke wijze mogelijk met aromatherapie. Hier is een lijst van alle essentiële oliën die u helpen langer en dieper te slapen:
- Basilicum essentiële olie bestrijdt angst en slapeloosheid.
- Romeinse kamille essentiële olie vermindert stress.
- Lavendel essentiële olie is een antisepticum en een ontstekingsremmer die pijn en ongemakken tijdens de nacht (spijsverteringsproblemen, eczeem, enz.) zal bestrijden.
- Marjolein essentiële olie verbetert het zenuwevenwicht.
- Neroli essentiële olie werkt in op het zenuwstelsel om de geest te kalmeren.
- Petitgrain bigarade essentiële olie heeft een diep kalmerend effect dat de slaapkwaliteit verbetert.
Gebruik de essentiële olie die overeenkomt met uw slaapstoornis. Deze natuurlijke methode zonder gewenning maakt het mogelijk om een evenwicht in het zenuwstelsel te herstellen en goede gewoonten aan te nemen om goed te slapen.
Hoe essentiële oliën te nemen voor een betere nachtrust?
U kunt etherische oliën op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van het type product en uw voorkeuren. Volg onze tips om te begrijpen hoe u etherische oliën overdag of 's nachts kunt gebruiken.
Een etherische olie in de slaapkamer verspreiden
Om nachtelijke slapeloosheid tegen te gaan, kan het interessant zijn om te investeren in een verspreider van etherische oliën. Een luchtbevochtiger wordt gebruikt met gedemineraliseerd water waaraan u een paar druppels etherische olie toevoegt. Programmeer uw apparaat om te verspreiden op de meest kritieke tijdstippen van uw slapeloosheid. U kunt één enkele etherische olie gebruiken, zoals lavendel of basilicum, of een mengsel dat u in de winkel, apotheek of zelf kunt maken met aangenamere geuren zoals ylang-ylang of sinaasappel.
Een spray op het kussen en de lakens van het bed aanbrengen
U kunt uw natuurlijke etherische olie ook op uw bed verspreiden. Sprayformules met een mengsel van oliën worden rechtstreeks op uw kussensloop of op de lakens aangebracht. U kunt bijvoorbeeld een paar druppels lavendelolie op uw kussen aanbrengen om de hele nacht van een kalmerende geur te genieten.
Een paar druppels etherische oliën op het lichaam voor het slapengaan
Etherische oliën kunnen ook buiten uw slaapkamer worden gebruikt. Om u voor te bereiden op het slapengaan, kunt u een bad nemen met warm water dat uw zintuigen tot rust brengt. Voeg een paar druppels neroli-etherische olie toe voor een langzame verspreiding en diepe inademing. Etherische oliën kunnen ook worden toegepast door middel van massage op de zonnevlecht of slapen. Voor een snelle verlichting van hoofdpijn of om opkomende angst te kalmeren, masseert u uw huid met Romeinse kamille-etherische olie. U kunt ook druppels etherische olie toevoegen aan uw avondkruidenthee. Sommige oliën zijn in kleine doses consumeerbaar en hebben effectieve eigenschappen om de slaap te verbeteren.
Welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen vóór het gebruik van etherische oliën?
Hoewel etherische oliën natuurlijke producten zijn, hebben ze een diepgaande werking op het zenuwstelsel en zijn ze niet geschikt voor iedereen. Vraag advies aan een specialist voordat u een etherische olie consumeert of gebruikt om uw slaap te verbeteren.
De contra-indicaties van etherische oliën
Kinderen, zwangere vrouwen en mensen met neurologische aandoeningen zoals epilepsie zijn zeer beperkt in het gebruik van etherische oliën. Voordat u een etherische olie in uw slaapkamer verspreidt, moet u controleren of er geen van deze kwetsbare personen aanwezig is. Sommige oliën worden ook afgeraden voor huisdieren.
Raadpleeg een specialist om uw behandeling te kennen
Hoewel etherische oliën vrij verkrijgbaar zijn in apotheken en gespecialiseerde winkels, blijven het producten die inwerken op het lichaam en het zenuwstelsel. Niet iedereen is in staat zichzelf te behandelen met etherische oliën. Om problemen te voorkomen, is het altijd het beste om de voorkeur te geven aan het advies van een expert en kwaliteitsproducten.
- Een apotheker die etherische oliën verkoopt, is goed op de hoogte van de contra-indicaties en de te gebruiken dosering.
- Een huisarts kent uw gezondheidsproblemen en zal u vertellen of u etherische oliën kunt consumeren of verspreiden in uw slaapkamer.
- Een natuurgeneeskundige die is opgeleid in aromatherapie, zal u een specifiek advies geven over de behandeling met etherische oliën die u moet volgen.