Vitamine, magnesium: is het goed om te slapen?
Magnesium is een mineraal dat onmisbaar is voor ons lichaam. Het nemen van magnesium als supplement om de slaap te verbeteren is een veel voorkomende praktijk. Om beter te begrijpen hoe magnesium werkt op het in slaap vallen, volg onze gids. Andere vitamines helpen het systeem om slaapstoornissen te bestrijden. Ontdek alle vitamines om 's nachts beter te slapen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam dat voorkomt in de vorm van zouten. In ons lichaam is het betrokken bij honderden onmisbare reacties:
- de overdracht van zenuwimpulsen
- ontspanning
- de vorming van botten en tanden
- energie
Waarom helpt magnesium bij het slapen?
Magnesium draagt bij aan een betere slaap, maar het is geen slaapmiddel. Om goed te slapen, heeft het lichaam melatonine nodig, het slaaphormoon. Melatonine wordt geproduceerd door een klier, de epifyse, die gevoelig is voor licht. Magnesium reinigt deze klier voor een betere productie van melatonine. Magnesium en melatonine zijn dus nauw met elkaar verbonden. Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in de fase van het in slaap vallen. Dankzij de ontspannende eigenschappen vermindert magnesium stress en angst die ons ervan weerhouden te slapen. Slaapstoornissen en slapeloosheid worden verminderd door magnesium.
Waar vind je magnesium?
Als je een goede gezondheid hebt en een dieet volgt dat gebaseerd is op evenwichtige voeding, heb je voldoende inname van magnesium voor een betere slaap. In geval van een tekort kan het interessant zijn om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium of een dosis supplementen te nemen om te profiteren van de voordelen van magnesium voor het in slaap vallen.
Magnesium in voedingsmiddelen
Magnesium komt voor in verschillende voedingsbronnen. Onder de voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium, kunnen we de volgende noemen:
- mineraalwater
- oliehoudende zaden
- peulvruchten
- volkoren granen
- algen
- chocolade
- koffie
- schelpdieren en schaaldieren
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?
De dagelijkse magnesiumintake varieert tussen 360 mg voor een volwassen vrouw en 420 mg voor een volwassen man. Ondanks de aanwezigheid van magnesium in alledaagse voedingsmiddelen, heeft tussen de 1 op 6 en 1 op 4 mensen een magnesiumtekort. Om een magnesiumtekort te voorkomen, is het mogelijk om een kuur te doen met voedingssupplementen.
Capsules, tabletten en zakjes magnesium
De werking van magnesium op de ontspanning van het lichaam en het in slaap vallen wordt erkend door de medische wereld, die tegenwoordig voedingssupplementen op basis van magnesium voorschrijft. In de voorgeschreven capsules, tabletten, gummies of zakjes vindt men magnesium in de vorm van zout. Magnesium uit de zee is ook erg populair vanwege het van nature hoge magnesiumgehalte.
Wanneer moet je magnesium innemen om beter te slapen?
Voordat u magnesiumsupplementen gaat gebruiken om uw slaap te verbeteren, raadpleeg een specialist. Dit kan een huisarts of een apotheker zijn. Om slapeloosheid te bestrijden die uw gezondheid op de proef stelt, volg een precieze dosering. Verschillende symptomen maken het mogelijk om een magnesiumtekort in het lichaam te onderscheiden:
- misselijkheid
- prikkelbaarheid
- migraine
- tremoren
Andere secundaire tekenen kunnen verschijnen, zoals een gevoel van vermoeidheid of spierzwakte. Het meest voorkomende teken van magnesiumtekort is hartkloppingen in het ooglid. Zodra u deze symptomen ziet verschijnen, kies dan voor een magnesiumkuur op basis van mineraalrijke voedingsmiddelen of voedingssupplementen die gedurende een bepaalde periode moeten worden ingenomen. Vermoeidheid is niet alleen te wijten aan een magnesiumtekort. Te veel licht in de avond met schermen of een oncomfortabele slaapomgeving kunnen de oorzaak zijn van uw vermoeidheid. Breng 's avonds tijd door uit de buurt van schermen en zorg voor beddengoed en vooral een matras van goede kwaliteit voor een snelle inslaping en een verkwikkende slaap.
Wat zijn de vitamines om beter te slapen?
Andere voedingssupplementen helpen om een betere slaap te vinden. U kunt ervoor kiezen om deze vitamines en mineralen te combineren voor een bredere werking op uw lichaam.
Vitamine B3
Ook wel niacine genoemd, vermindert vitamine B3 stress en stabiliseert de stemming. Vitamine B3 is te vinden in gevogelte, vette vis en orgaanvlees. Vitamine B3-capsules zijn ook verkrijgbaar.
Vitamine B6
Vitamine B6 draagt bij aan de aanmaak van serotonine en melatonine, de twee slaaphormonen. Als u een slechte nachtrust opbouwt, consumeer dan vitamine B6 in vis, tarwekiemen of biergist.
Vitamine D
Vitamine D, bekend als de zonnevitamine, voorkomt slaperigheid overdag. Gun uzelf maximaal 20 minuten zon per dag om uw dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen.