Welk fruit kan helpen om goed te slapen?
U bent op zoek naar een natuurlijke oplossing om uw slaap te verbeteren. Voeding is onze bondgenoot voor een goede algemene gezondheid. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een goede voeding bijdraagt tot een betere nachtrust. Als u een liefhebber bent van fruit, ontdek dan welk fruit helpt om beter te slapen. Volg onze gids om uw levensstijl te verbeteren door het eten van fruit met de perfecte voedingsstoffen voor de slaap.
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
De referentievrucht die u absoluut moet eten om uw slaap te verbeteren, is de kiwi. Deze kleine vrucht met het groene vruchtvlees zou vol zitten met serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die aanwezig is in ons zenuwstelsel en die melatonine, het slaaphormoon, activeert. Zonder serotonine geen slaap. De kiwi speelt dus een essentiële rol bij de slaap van de mens. Kiwi is dus de beste vrucht om het inslapen te bevorderen, in combinatie met een evenwichtige voeding. Wetenschappers van een Aziatische studie, gepubliceerd in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, zagen een verbetering van de slaap bij het innemen van twee kiwi's elke avond, een uur voor het slapengaan. Kiwi zou dus een eenvoudige en toegankelijke oplossing kunnen zijn om beter te slapen.
Wat zijn de andere vruchten die u kunt eten om uw slaap te verbeteren?
Here is the text translated from French to Dutch, with HTML unchanged:
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten om beter te slapen:
- gedroogd fruit (noten) zoals cashewnoten of pompoen-, zonnebloem-, pompoen- of lupinezaden rijk aan tryptofaan
- dadels
- vijgen
- meloen
- banaan
U kunt uw fruit vers, ingeblikt, als moes of als sap consumeren. Vind uw favoriete producten en consumeer ze regelmatig om overdag energie op te doen en 's nachts te slapen.
Hoe bevorderen fruit het in slaap vallen?
Fruit is rijk aan koolhydraten, wat het in slaap vallen bevordert. Het hoge gehalte aan vitamines en mineralen in fruit helpt om tekorten te verminderen die vaak verantwoordelijk zijn voor slaapstoornissen of slapeloosheid. Amandelen, ananas en meloen zijn rijk aan magnesium en kiwi aan serotonine. Dadels zijn rijk aan koolhydraten, net als vijgen. Bananen bevatten melatonine, essentieel voor het in slaap vallen 's avonds.
Wanneer moet fruit worden geconsumeerd?
In tegenstelling tot wat men zou denken, draagt het eten van fruit 's avonds bij aan een betere nachtrust. De grote hoeveelheid vitamine C in sommige citrusvruchten is niet voldoende om u te beletten goed te slapen. Het zou een enorme hoeveelheid fruit vergen om een impact op de slaap te hebben. De toevoer van koolhydraten, vitamines en mineralen zorgt ervoor dat u 's nachts in goede gezondheid verkeert en geen voedingsstoffen mist om vredig te slapen. Bovendien is fruit voedzaam voedsel dat een lichtere avondmaaltijd mogelijk maakt. Uw spijsvertering is eenvoudiger met fruit of noten in uw avondmaaltijd. Eindig daarom uw diner met een kiwi of amandelen voor een verkwikkende slaap. Sla uw avondmaal niet over om met een lege maag te gaan slapen. U hebt voldoende voedingsstoffen nodig om 's nachts geen honger te hebben en gemakkelijker in slaap te vallen.
Wat te doen wanneer voeding niet langer helpt om uw nachten te verbeteren?
Het is niet genoeg om fruit te eten om beter te slapen. De consumptie van fruit moet gepaard gaan met een goede algemene voedingshygiëne. Om goed te slapen, moet je tryptofaan consumeren. Dit aminozuur wordt niet door het lichaam aangemaakt. Het is te vinden in fruit, maar ook in zaden en peulvruchten. Consumeer regelmatig langzame suikers gedurende de dag om het in slaap vallen te bevorderen. Geef de voorkeur aan volkoren granen zoals volkoren brood of volkoren pasta. Als je een onberispelijke voedingshygiëne hebt, maar nog steeds lijdt aan onrustige nachten, observeer dan je omgeving en leefgewoonten. Overmatig sporten kan een impact hebben op de slaap en fysiek herstel is essentieel. Schermen zijn de vijanden van de slaap. Houd tablets en computers uit je slaapkamer. Het licht van je schermen misleidt de melatonine, die niet begrijpt dat het tijd is om te slapen. Zorg er ten slotte voor dat je in een comfortabel bed slaapt dat aan je behoeften voldoet. Het comfort van de matras, kussens en dekbed is essentieel voor een goede nachtrust. Als je partner je 's nachts wakker maakt door zijn nachtelijke bewegingen, kies dan voor een matras met onafhankelijke slaapplaatsen. Het eten van fruit dat rijk is aan vitamines en mineralen zal je helpen beter te slapen, maar zal niet noodzakelijk al je slaapproblemen oplossen.