Welke kruidenthee en infusie kiezen om beter te slapen?
Om beter te slapen, snel in slaap te vallen of slapeloosheid te verminderen, kan het drinken van een kruideninfusie de oplossing zijn. Er bestaat een grote verscheidenheid aan producten op basis van planten, waaronder kruideninfusies. Sommige hiervan bevatten planten met bioactieve moleculen die ontspanning en rust bevorderen voor een betere slaap en om slapeloosheid te voorkomen. Welke kruideninfusies zijn dus het beste voor een goede nachtrust? Moet men de voorkeur geven aan kruidenthee of infusie? Wanneer moet men ze drinken?
Zoom op kruidenthee
Werking van kruidenthee
Kruidenthee, al eeuwenlang bekend, is een drank met vele voordelen. In het kader van het verbeteren van de slaap, helpt kruidenthee bij het in slaap vallen, zorgt het voor een betere nachtrust en vermindert het slapeloosheid. Kruidenthee bestaat uit het plaatsen van verschillende planten in kokend water. Dit kunnen bijvoorbeeld wortels, bladeren of bloemknoppen zijn. Op deze manier zal de werking van het kokende water de actieve moleculen van de plant in het water laten diffunderen. Het volstaat dan om het direct als drank te consumeren. Het blijft echter perfect mogelijk om dit soort dranken te consumeren in water op kamertemperatuur of zelfs koud.
De bereiding van kruidenthee
Voor bepaalde plantaardige delen zal echter de voorkeur gegeven moeten worden aan infusie. Dit geldt met name voor bloemknoppen en bladeren: kokend water zorgt voor een goede verdunning ervan. Voor een succesvolle bereiding is het essentieel om het te doen met kokend water: de infusietijd zal variëren afhankelijk van de planten die in uw bereiding aanwezig zijn. De gemiddelde infusietijd is ongeveer 10 tot 15 minuten. Het blijft om alles te filteren voor het proeven.
Kruidenthee voor een betere nachtrust
Er zijn veel kruidentheeën die de slaap bevorderen. Er zijn echter enkele planten die meer worden aanbevolen voor een betere nachtrust: lavendel, kamille en citroenmelisse. Hier zijn hun voordelen voor een rustige slaap.
Echte kamille (Chamaemelum nobile) en Duitse kamille (Matricaria chamomilla)
Kamille, ongeacht de vorm, helpt bij het behouden van een rustige slaap. Het heeft ontspannende en kalmerende eigenschappen en helpt stress te verminderen, wat een vredige slaap kan belemmeren. Bovendien helpt kamille bij de bestrijding van slapeloosheid.
Lavendel (Lavandula angustifolia)
Een kruidenthee met lavendel wordt aanbevolen om slaapstoornissen te verlichten. Het brengt een ideale ontspanningstoestand en bevordert het behoud van een goede nachtrust. De meeste mensen consumeren het om hen te begeleiden in hun slaap en het inslapen te vergemakkelijken.
Citroenmelisse (Melissa officinalis)
Een kruidenthee op basis van citroenmelisse bevordert het optreden van slaap door de ontspanning en kalmte die het de consument biedt. Citroenmelisse helpt om de hele nacht door een goede slaapkwaliteit te behouden en voorkomt dat je 's nachts wakker wordt.
Echte valeriaan (Valeriana officinalis)
Deze plant is perfect om in slaap te vallen. Het bevordert een goede nachtrust en begeleidt de slaap. Bovendien zorgt valeriaan voor een natuurlijke slaap.
Zure sinaasappel (Citrus aurantium)
De sinaasappel, die een natuurlijke slaap bevordert en als thee wordt geconsumeerd, draagt bij tot de ontspanning van lichaam en geest, waardoor stress wordt verminderd. Een sinaasappelthee draagt bij tot een gevoel van welzijn voor een vredige nacht.
Echte passiebloem (Passiflora incarnata)
Passiebloem is een plant die bekend staat om zijn vermogen om beter te slapen en is ideaal om een verkwikkende slaap terug te vinden.
Welriekende verveine (Aloysia citrodora)
Dit type verveine zorgt voor een goede nachtrust. Geconsumeerd voor het slapengaan, voorkomt deze thee slapeloosheid en 's nachts wakker worden.
Manieren om kruidenthee te consumeren
De manieren om kruidenthee te consumeren om beter te slapen en slapeloosheid te verminderen zijn gevarieerd. Zeer bekend zijn de zakjes met de plant(en) erin. Deze planten worden ook los verkocht om later als kruidenthee te worden geconsumeerd.
Zakjes met planten
Deze consumptiewijze is het meest populair. Het is eenvoudig in gebruik, erg handig in het dagelijks leven en geschikt voor mensen die geen tijd willen verspillen of gewoon gemak zoeken. Om een kruidenthee te consumeren van een zakje met planten, hoeft u het hele zakje alleen maar in kokend water te dompelen en de inhoud ervan in het water te laten trekken. De trektijd varieert afhankelijk van de aanwezige planten en hun vorm. Het beste is om de aanwijzingen op het zakje te volgen. Let echter op: als u voor een zakje kiest, is het essentieel om te kiezen voor kwaliteit om te profiteren van de voordelen van de planten die erin zitten. De actieve bestanddelen van de planten moeten in de meerderheid zijn, anders profiteert u alleen van de smaak. Op dezelfde manier is de kwaliteit van het zakje belangrijk: kies er een zonder chemische verbindingen en/of poreus plastic. Kies uw zakje van natuurlijke oorsprong, afkomstig van biologische landbouw.
Losse planten voor kruidenthee
De markt biedt steeds meer bulkoplossingen: een ecologisch en economisch alternatief. Kruidenthee verpakt in bulk wordt meestal gepresenteerd in kraftzakken met een deel van de plant (bloemen, bladeren of wortels). Laat de inhoud van het zakje gewoon in een pan trekken of afkoken en filtreer het geheel. Deze methode is het meest natuurlijk en daarom het beste voor de gezondheid en om de heilzame effecten van de plant op uw slaap te voelen. Daarna kunt u herbruikbare zakjes in een biologisch materiaal gebruiken om uw bereiding rechtstreeks in een kopje heet water te laten trekken.
De manieren van het consumeren van kruidenthee
Om een goede nachtrust te bevorderen, wordt aangeraden om 's avonds, net na de maaltijd, op zijn laatst een uur voor het slapengaan, een kruideninfusie te drinken. Dit bevordert het inslapen en vermindert slapeloosheid. Als de kruideninfusie te dicht bij de bedtijd wordt geconsumeerd, bestaat het risico dat u 's nachts wakker wordt. Kruideninfusies stimuleren de afscheiding van vocht door de nieren, wat uw slaap zal verstoren als u ze vlak voor het slapengaan drinkt.