Hoeveel uur slaap heeft men nodig volgens de leeftijdsgroep?
Slaap is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van iedereen, ongeacht de leeftijd. Desalniettemin hebben slaapdeskundigen een opmerkelijke variatie in de behoeften per leeftijdsgroep vastgesteld. Ontdek hoeveel tijd u en uw naasten zouden moeten slapen volgens uw leeftijd.
De slaapduur van baby's en jonge kinderen
De jongsten hebben de meeste slaap nodig. De slaapduur varieert tussen 11 en 17 uur volgens de aanbevelingen voor een kind jonger dan 3 jaar.
De slaapbehoeften van zuigelingen (0-12 maanden)
Zuigelingen zijn de mensen die de meeste slaap nodig hebben. De benodigde slaapduur varieert tussen 14 en 17 uur per dag (bron: National Sleep Foundation). Een baby jonger dan 1 jaar moet dus meer dan 50% van een dag slapen. Een zuigeling volgt slaapcycli waarin hij regelmatig dutjes zal doen naast zijn nachtrust. Om uw baby alle nodige slaapcomfort te bieden, moet u ervoor zorgen dat hij slaapt op een matras dat is aangepast aan zijn leeftijd en behoeften.
Peuters (1-3 jaar) en hun slaap
Vanaf 12 maanden slapen kinderen minder lang. Gemiddeld hebben ze 11 tot 14 uur slaap per dag nodig. Tot 3 jaar heeft een kind dutjes nodig om zijn dagelijkse slaapquotum te halen. Voor een betere nachtrust van een kind jonger dan 3 jaar, koop zacht beddengoed waarin het vredig in slaap zal vallen.
Hoeveel uur moeten kinderen en adolescenten slapen?
Tussen 3 en 17 jaar zullen kinderen en adolescenten een drastische verandering in hun levensritme doormaken. De duur van hun slaap varieert tussen 8 en 13 uur per nacht.
Kleuters (3-5 jaar) en slaapduur
Voordat ze naar de basisschool gaan, hebben kinderen nog steeds veel slaap nodig. Ze kunnen 's middags een dutje nodig hebben om hun lichaam te laten herstellen. Een arts raadt 10 tot 13 uur slaap per dag aan. Bied uw dochter of zoon een echt kinderbed aan! Hij of zij zal er trots op zijn om als een grote jongen of meisje in een echt bed zonder hekje te slapen.
Kinderen in de schoolleeftijd (6-13 jaar)
Een kind gaat rond de leeftijd van 6 jaar naar de basisschool. Dit is het begin van de schoolgaande leeftijd, waarin er geen middagdutjes meer zijn. Om het in slaap vallen van kinderen onder de 13 jaar te verbeteren, moet u een vaste bedtijd en opstatijd opleggen op schooldagen. Een nacht van minimaal 9 tot 11 uur wordt aanbevolen.
De slaapbehoeften van tieners (14-17 jaar)
In de adolescentie nadert uw dochter of zoon de volwassen leeftijd en heeft hij of zij een drukker schema. Het is tijd om zijn of haar nachtelijke gezondheid voor te bereiden en toekomstige slaapstoornissen te voorkomen. Een tiener moet tussen de 8 en 10 uur per nacht slapen. Om de slaapomgeving van uw tiener te verbeteren, geef hem of haar een comfortabel eenpersoonsmatras voor volwassenen, waarin hij of zij zich goed zal voelen.
Hoeveel uur moet je slapen als volwassene?
Hoe ouder u wordt, hoe minder slaap u nodig zult hebben. Maar verwaarloos de kwaliteit van uw slaap niet om problemen zoals slapeloosheid, moeite met in slaap vallen of 's nachts wakker worden te voorkomen.
Volwassenen en slaap (18-64 jaar)
Tijdens de actieve fase van de volwassen leeftijd kunt u tussen de 7 en 9 uur slapen en toch fit zijn voor uw werkdag. Als u 's nachts pijn heeft, kies dan voor een traagschuim kussen om uw nekwervels te ontlasten en een correcte positie op uw matras te behouden.
De slaap van ouderen (65 jaar en ouder)
Vanaf 65 jaar raadt uw arts u aan om minimaal 7 tot 8 uur te slapen. U heeft minder rust nodig, omdat u minder actief bent. Zorg voor een kwalitatieve slaap om slaapstoornissen te voorkomen die een impact hebben op uw gezondheid.