Is slapen met het licht aan een goed idee?
Uw kinderen hebben u waarschijnlijk al gevraagd om een nachtlampje voor hun kamer. Terwijl sommigen vinden dat dit goed is voor hun emotionele veiligheid en welzijn, maken anderen zich zorgen over de negatieve invloed ervan op de slaapkwaliteit. Een recente studie van Amerikaanse onderzoekers toont aan dat dit bescheiden lampje in werkelijkheid niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Sterker nog, slapen met het licht aan zou schadelijk kunnen zijn en het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening vergroten. We leggen het allemaal uit.
Wat zijn de risico’s van slapen met het licht aan?
Licht dat 's nachts aan blijft, kan niet alleen schadelijk zijn voor de slaap, maar kan ook een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Volgens verschillende studies kan blootstelling aan kunstlicht tijdens de slaap het risico op cardiovasculaire aandoeningen verhogen door de natuurlijke biologische ritmes van het lichaam te verstoren. Dit benadrukt het belang van het handhaven van duisternis 's nachts om een goede hartgezondheid te bevorderen... Daarom lijkt het van het grootste belang om de dag- en nachtcycli goed te respecteren om gezond te zijn en van een goede nachtrust te genieten! Onderzoekers verklaarden namelijk dat mensen die 's nachts aan kunstlicht werden blootgesteld, een lagere bloedsuikerspiegel en een slechtere cardiovasculaire regulatie hadden dan mensen die in het donker sliepen. Phyllis Zee, mede-auteur van de studie, legde in een column in The Guardian uit: "Licht kan de hartslag verhogen en de insulinegevoeligheid verminderen, zelfs in kleine hoeveelheden". Net als televisie kunnen nachtlampjes dus een grote invloed hebben op het in slaap vallen van uw kind, of zelfs van uzelf!
Wat zijn de risico's bij adolescenten?
Tieners hebben de neiging om eindeloos op hun mobiele telefoon te scrollen in bed voordat ze gaan slapen, en de schadelijke effecten van blauw licht zijn al goed bekend. Blauw licht heeft een directe invloed op de afscheiding van melatonine (het hormoon dat ons lichaam voorbereidt op de slaap en onze biologische klok reguleert) en is erg slecht voor de hersenen. Bovendien kan langdurige blootstelling aan licht voor het slapengaan de energie bij het ontwaken verminderen. Licht kan namelijk de "perceptie" van de dag geven, zelfs wanneer je hersenen al min of meer in slaap zijn. Dit kan leiden tot aanhoudende vermoeidheid bij het ontwaken, zelfs na een lange nacht slaap.
Welke aanbevelingen om beter te slapen?
Gezondheidsexperts raden vaak aan om slaapkamers donker en rustig te houden om een goede slaapkwaliteit te bevorderen. Het wordt aanbevolen om verduisterende gordijnen te gebruiken om buitenlicht (vooral zonlicht) te blokkeren, kunstlicht uit te schakelen en schermen te vermijden voordat u naar bed gaat. Sommigen raden zelfs aan om een bril met blauwlichtfilter te gebruiken om de schadelijke effecten op melatonine te minimaliseren. Deze brillen (meestal rood van kleur) zijn ontworpen om het blauwe licht van schermen en lampen te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en een goede slaapkwaliteit te behouden. Ten slotte, als uw kind moeite heeft om zonder enig licht in slaap te vallen, kan het gebruik van lampen met een warm lichtspectrum, die de kleur van de zon bij zonsondergang nabootsen, een goed alternatief zijn om het natuurlijke circadiane ritme te behouden. Deze lampen zijn ontworpen om een rustgevend licht uit te stralen dat de melatonineproductie niet verstoort, waardoor een natuurlijkere slaap wordt bevorderd.
Voor volwassenen is het duidelijk: niets is beter dan een slaap in complete duisternis om uw energiebatterijen op te laden! Uw arts zal het bevestigen: slaapkwaliteit is een fundamenteel element van uw algehele gezondheid. Het is daarom cruciaal om gezonde slaapgewoonten aan te nemen, de effecten van licht op uw lichaam te begrijpen en uw nachtelijke omgeving dienovereenkomstig aan te passen. Zo kunt u streven naar verkwikkende nachten en energieke dagen. Zorg er dus voor dat u het licht op uw nachtkastje goed uitdoet en geef de voorkeur aan zachte verlichting wanneer u naar bed gaat. Volg de gids en door onze tips toe te passen, zult u gunstige resultaten in uw dagelijks leven ervaren: u zult alleen maar betere nachten doorbrengen, klaar om uitdagingen aan te gaan!