Wat zijn de dranken die u helpen om te slapen?
Om gemakkelijker in slaap te vallen, zijn er veel natuurlijke tips. Slaapstoornissen en slapeloosheid kunnen worden voorkomen door het drinken van dranken met opmerkelijke gezondheidsvoordelen. Ontdek hoe een betere voeding gedurende de hele dag, en vooral na de avondmaaltijd, u kan helpen beter te slapen.
Welke drank moet je drinken voor het slapengaan?
Het avondeten is een belangrijke stap die de voorbereiding vormt voor het inslapen. Afhankelijk van het voedsel dat u eet en de dranken die u drinkt, bepaalt u de kwaliteit van uw slaap in de komende uren. Wat moet u drinken tijdens en na de maaltijd om beter te slapen.
Kruidenthee, de warme drank om het in slaap vallen te begeleiden
Onze voorouders kenden al de voordelen van planten om 's avonds beter te slapen. Kies voor een kruideninfusie in warm water 's avonds tijdens de maaltijd of net na het avondeten. Verschillende planten kunnen als thee worden geconsumeerd:
- Kamille kalmeert en bestrijdt slapeloosheid.
- Lavendel heeft een ontspannend en kalmerend effect.
- Valeriaan vermindert angst en werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel.
- Citroenmelisse verbetert het spijsverteringscomfort, bestrijdt nervositeit en bevordert de slaap.
U kunt deze planten afzonderlijk drinken of elke avond een gemengde infusie bereiden.
Drink warme melk na het avondeten
Een glas melk bevordert de aanmaak van melatonine in de hersenen. Melk is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat ons lichaam omzet in serotonine. Een lekker glas warme melk is geruststellend en kalmeert lichaam en geest. Het wordt daarom aanbevolen om melk te drinken vlak voor het slapengaan om de slaapkwaliteit de hele nacht te verbeteren. Als u veganistisch of lactose-intolerant bent, geef dan de voorkeur aan sojamelk, die ook tryptofaan bevat om stress te verminderen.
Welke dranken bevorderen de slaap 's avonds?
Het effect van dranken op de slaap is soms niet onmiddellijk. Hoewel kruidenthee snelle voordelen heeft voor het lichaam en helpt om goed te slapen, kunnen andere voedingsmiddelen die overdag worden geconsumeerd slapeloosheid voorkomen.
De voordelen van water voor de slaap
Water is de essentiële drank voor de gezondheid van lichaam en hersenen. Drink de hele dag door water om er zeker van te zijn dat u 's nachts goed slaapt. Water zit ook in uw voedsel (groenten, fruit, enz.) en in de dranken die u de hele dag door drinkt: kruidenthee, soepen, thee, vruchtensappen, enz. Water draagt bij aan een goede hydratatie gedurende de dag. 's Nachts gaat u 7 tot 8 uur zonder te drinken. Het is daarom belangrijk om overdag en na de avondmaaltijd voldoende te drinken om gehydrateerd te blijven. Uw lichaam kan dan de hele nacht rusten en u vermijdt slaapstoornissen.
Beter slapen dankzij dranken met vele voordelen
Kefir is een drank op basis van gefermenteerde melk die de hele dag door een optimale spijsvertering garandeert. Het drinken van kefir overdag stelt uw lichaam in staat om 's nachts te rusten voor een betere slaap. In plaats van tijd te besteden aan de spijsvertering, zal uw lichaam zich concentreren op spierherstel. Uw slaap zal meer ontspannend zijn en uw ontwaken gemakkelijker. Denk eraan om 's avonds honing toe te voegen aan uw kruideninfusie om van nature melatonine in de hersenen aan te maken. Een kopje gember-citroeninfusie stimuleert het lichaam de hele dag door om uw slaap 's avonds te verbeteren. Denk aan dranken vol vitamines en op basis van water om uw gezondheid te verbeteren.
Welke drank moet u vermijden om goed te slapen?
Andere dranken moeten worden vermeden voor een betere nachtrust. De bekendste is koffie, maar ook andere dranken verstoren vaak uw slaap.
Cafeïne en slaapstoornissen
Koffie en thee zijn dranken die cafeïne bevatten. Dit molecuul voorkomt het in slaap vallen door de receptoren in de hersenen te activeren. Het drinken van koffie of thee in de avond vermindert de duur en de kwaliteit van de slaap.
Alcohol consumeren
Wanneer we alcohol drinken, hebben we het gevoel meer ontspannen te zijn. Dit ontremmende effect is eigenlijk misleidend. Alcohol helpt niet om goed te slapen, maar het vermindert de hoeveelheid melatonine, het slaaphormoon. Het wordt daarom aanbevolen om 's avonds chronisch alcoholgebruik te vermijden.
's Avonds suikerhoudende dranken drinken
Frisdranken en gesuikerde dranken bevatten vaak cafeïne. Bovendien bevorderen gesuikerde dranken gezondheidsproblemen zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten die slaapstoornissen veroorzaken. Vermijd het drinken van gesuikerde dranken minstens 6 uur voor uw bedtijd om uw lichaam in staat te stellen zich in alle rust voor te bereiden op de slaap.