Beter slapen aan het einde van de zwangerschap
U bent zwanger en u zoekt naar effectieve oplossingen om 's nachts beter te slapen. Weet dat u niet de enige bent die slecht slaapt tijdens uw zwangerschap. 82% van de vrouwen zegt te lijden aan slaapstoornissen naarmate de bevalling nadert. We zullen de redenen voor slapeloosheid bij zwangere vrouwen uitleggen en samen oplossingen vinden om vóór de bevalling weer rustig te slapen.
Waarom slapen zwangere vrouwen slecht?
Bijna alle zwangere vrouwen slapen slecht tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Tijdens de laatste maanden voor de bevalling heeft de zwangere vrouw moeite om een comfortabele positie in bed te vinden. Haar buik is aanzienlijk ronder geworden en er wordt druk uitgeoefend op alle organen in de buikholte.
Het volledige evenwicht van het lichaam is verstoord:
- frequente aandrang om te plassen
- zuurbranden
- het gevoel moeilijk te kunnen ademen
- rugpijn
- krampen
- rusteloze benen syndroom
Vrouwen die op het punt staan te bevallen, lijden ook aan angst die verband houdt met het einde van de zwangerschap. Deze stress belet hen om goed in slaap te vallen vóór de grote dag. De slaap van zwangere vrouwen aan het einde van de zwangerschap is ook van mindere kwaliteit. Nachtelijk ontwaken komt vaker voor en periodes van diepe slaap zijn zeldzamer. Vrouwen aan het einde van de zwangerschap hebben dus last van minder verkwikkende slaap.
Hoe beter slapen in bed op het einde van de zwangerschap?
Er bestaan enkele tips om het comfort van de zwangere vrouw tijdens de laatste maanden van de zwangerschap te verbeteren.
Verbeter het comfort van uw bed
De buik is de eerste hinder die zwangere vrouwen ondervinden zodra ze in bed liggen. Als u een oude matras heeft, kunt u kiezen voor een comfortabelere topper die het algemene comfort van de zwangere vrouw zal verbeteren. Zwangerschapskussens zijn ook oplossingen om beter in het bed te nestelen.
Neem de beste slaaphouding aan
Zwangere vrouwen wordt aangeraden een voedingskussen te gebruiken om beter te slapen. Dit grote kussen is ideaal om op de zij te slapen en een comfortabele positie in bed te vinden. Na de bevalling kan het kussen worden gebruikt om borstvoeding te geven.
Hoe kan je de slaap beter voorbereiden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap?
Zodra uw bed klaar is om u te verwelkomen voor een goede nachtrust, probeer dan eenvoudige maar effectieve technieken overdag of net voor het slapengaan om het inslapen te bevorderen.
Zorg voor lichte lichaamsbeweging
Intensieve sporten zijn niet nodig om aan het einde van de zwangerschap in vorm te blijven. Als uw gezondheid het toelaat, blijf dan wandelen of doe sporten die zijn aangepast aan het lichaam van zwangere vrouwen. Op advies van uw arts of verloskundige kunt u prenatale yoga proberen om stress te verminderen en u voor te bereiden op de bevalling.
Houd een regelmatig slaapritme aan
Zelfs als slapen voor u moeilijk blijft, dwing uzelf dan om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Een regelmatig slaapritme is essentieel om de kwaliteit van uw nachtrust op lange termijn te verbeteren. Een van de beste tips om dit te bereiken: de wekker. Zet 's avonds een wekker voordat u naar bed gaat en vergeet niet uw wekker de volgende ochtend. Niets weerhoudt u ervan om overdag een dutje te doen. Als u slecht of onvoldoende heeft geslapen, kan een dutje vroeg in de middag van 20 tot 90 minuten u nieuwe energie geven. Polyfasische of bifasische slaap is een rustoptie voor uw situatie.
Zorg voor een goede voedingshygiëne
Uw voeding heeft een invloed op de gezondheid van uw baby, maar ook op uw slaap. Een van de grootste problemen met slapeloosheid bij zwangere vrouwen heeft te maken met een slechte voeding. Geef de voorkeur aan evenwichtige maaltijden met de juiste voedingsstoffen om u in staat te stellen een goede evolutie tijdens de zwangerschap te volgen. Het is des te belangrijker om op te letten wat u eet aan het einde van uw zwangerschap. Vermijd stimulerende dranken aan het eind van de dag, zoals frisdrank, koffie of thee. Geef de voorkeur aan een infusie die is aangepast aan uw zwangerschap met planten om beter te slapen. Probeer 's avonds niet te bezwijken voor vette en rijke gerechten. Eet licht om eventuele spijsverteringsproblemen tijdens de nacht te verminderen.
Vind manieren om te ontspannen
De aanstaande moeder is meestal angstig wanneer de grote dag van de bevalling nadert. Test ontspanningstechnieken die voor u werken:
- meditatie
- ademhaling
- lezen
- bad