Wat is bifasische slaap?
De aanbevolen 8 uur ononderbroken slaap is eigenlijk een vrij recente gewoonte. Genoeg slaap krijgen is belangrijk, maar onze voorouders waren gewend om ’s nachts in meerdere fasen te slapen. Met de komst van kunstmatige verlichting in de 19e eeuw zijn we ons gaan aanpassen aan een monofasisch slaappatroon. Toch overwegen veel mensen nog steeds biphasische slaap. Laten we samen de voordelen van dit tweefasen-slaappatroon ontdekken.
Wat is een slaapcyclus?
Voordat we uitleggen wat bifasische slaap is, moeten we begrijpen hoe een slaapcyclus werkt. Een persoon doorloopt 3 tot 6 slaapcycli gedurende de nacht. Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten:
- Lichte slaap is een periode waarin de hersenactiviteit vertraagt. Ontwaken blijft gemakkelijk tijdens deze cyclus.
- Diepe slaap moet 20% van de slaapduur uitmaken. De hersenactiviteit draait op een laag pitje. Het is moeilijker om wakker te worden tijdens deze cyclus.
- REM-slaap is zeer intens. Het wordt opgemerkt door de oogbewegingen die optreden. Het is veel moeilijker om wakker te worden tijdens de REM-slaap, omdat de hersenactiviteit intens is.
De verschillende soorten slaap
Niet iedereen heeft hetzelfde slaapritme. Er zijn drie slaapritmes: monofasisch, bifasisch en polyfasisch.
Monofasische slaap
Onze huidige samenleving prijst de voordelen van monofasische slaap. Dit is het slaapritme dat kinderen vanaf jonge leeftijd wordt aangeleerd. Een baby die de nacht doorslaapt, bereikt een monofasisch slaappatroon. Het principe is eenvoudig: 7 of 8 uur achter elkaar slapen. Je gaat 's nachts naar bed en wordt 's ochtends wakker. Mensen met een monofasisch slaappatroon moeten tijdens deze nachtelijke fase rusten. Als sommigen overdag vermoeidheid ervaren, kunnen ze een dutje doen of hun slaapritme veranderen.
Polyfasische slaap
Polyfasische slaap komt overeen met een ritme dat is opgesplitst in meerdere periodes. Er worden zes hoofdtypes polyfasische slaap onderscheiden:
- siësta: 6 uur aan één stuk 's nachts + 20 minuten dutje overdag
- everyman 2: 4 uur 30 minuten aan één stuk 's nachts + 2 dutjes van 20 minuten overdag
- everyman 3: 3 uur aan één stuk 's nachts + 3 dutjes van 20 minuten overdag
- everyman 4: 1 uur 30 minuten slaap 's nachts en dan 4 dutjes van 20 minuten
- uberman: 6 dutjes van 20 minuten om de 4 uur
- dymaxion: 4 dutjes van 30 minuten om de 6 uur
Diepe slaap wordt sneller bereikt tijdens polyfasische slaap. Om de hele dag energie te houden, moeten de dutjes op vaste tijden worden verdeeld. Polyfasische slaap wordt meestal overgenomen door mensen die geen keuze hebben: zogende vrouwen, gezondheidspersoneel, brandweerlieden, enz.
Bifasische slaap
Bifasische slaap komt overeen met twee slaapperiodes. Er zijn twee soorten bifasische slaap. Gesegmenteerde slaap of bifasische nachtslaap komt overeen met twee slaapperiodes tijdens de nacht: 2 keer 3 tot 4 uur slaap met een pauze ertussen. Slaap en dutjes is de meest voorkomende vorm van bifasische slaap. Het komt overeen met korte slapers 's nachts (5 of 6 uur aan een stuk) gevolgd door een dutje van 20 tot 90 minuten in de middag.
Is het goed om twee keer per dag te slapen?
Biphasische slaap wordt vaak verward met slapeloosheid. Het is echter geen nachtelijk ontwaken. Als u 's nachts wakker wordt en later weer in slaap valt, denk dan niet dat dit een verkeerde manier van slapen is.
De voordelen van biphasische slaap
Biphasische slaap komt overeen met gefragmenteerde rust. Dus iemand die vroeg in de middag een dutje van 20 minuten doet, zal nieuwe krachten opdoen om de rest van de dag aan te kunnen.
De nadelen van biphasische slaap
Polyfasische of biphasische slaap moet een specifieke totale slaapduur per dag respecteren. Het is dus niet altijd mogelijk om dit na te leven wanneer men een strikt tijdschema heeft. Het sociale leven kan mensen er ook van weerhouden om een natuurlijk biphasisch slaappatroon te volgen.
Hoe beter slapen?
Als u de neiging heeft om zich energieker te voelen met biphasische slaap, maar het voor u onmogelijk is om dit te implementeren, kunt u inzetten op een comfortabelere slaapomgeving. Verkwikkende slaap vereist ook een goed bed. Let op hoe u 's nachts slaapt. Beweegt uw partner veel tijdens de nacht? Als u investeert in een comfortabel matras met onafhankelijke ligzones, zal uw slaap dieper en verkwikkender zijn. En als u de kans krijgt om 's middags een dutje te doen, kunt u daar gebruik van maken om uit te rusten.